Leiden Sie unter schlechtem oder unterbrochenem Schlaf? Sich hin und her wälzen, Schäfchen zählen, die Decke umdrehen – das alles hilft nichts?
Wenn nur jemand die Außenbeleuchtung ausschalten und mit einem Fingerschnippen die Straße hinter der Hütte umleiten würde ... und Sie endlich beruhigt einschlafen könnten.
Leider können wir keine Wunder bewirken, aber wir haben zumindest ein paar Tipps für Sie, damit Sie nichts aus dem gesunden Tiefschlaf stört. Nicht einmal der bellende Hund des Nachbarn
1. Lassen Sie sich nicht stören
Lassen Sie nicht zu, dass unnötige Geräusche Ihren erholsamen Schlaf stören. Das Schnarchen eines geliebten Menschen oder eines vorbeifahrenden Lastwagens kann durch hochwertige Ohrstöpsel leicht (und kostengünstig) unterdrückt werden.
Vergessen Sie harte und unangenehme Stöpsel, Ohrstöpsel zum Schlafen bestehen jetzt aus weichen Hightech-Materialien, die Umgebungsgeräusche perfekt dämpfen und in den Ohren überhaupt nicht spürbar sind.
HINWEIS: Sie sind sich nicht sicher, welche Ohrstöpsel für Sie geeignet sind?
Da wir bei Earmazing.de Experten in unserem Wort sind, haben wir einen einfachen Leitfaden für Sie geschrieben: ''So suchen Sie Ohrstöpsel zum Schlafen aus''
Für Unentschlossene haben wir das Earplugs Starter Pack vorbereitet, ein „Budget-Ohrstöpsel-Set“, das 17 Paar Ohrstöpsel in verschiedenen Größen und Eigenschaften enthält.
2. Gönnen Sie sich absolute Dunkelheit
Haben Sie das Gefühl, dass Schlafmasken der Vergangenheit angehören? Beinahe verfehlt. Masken erfreuen sich nach wie vor großer Beliebtheit. Heute können Sie aus unzähligen Designs wählen, von klassischen Masken bis hin zu bequem sitzenden 3D-Masken oder Masken mit Motiv.
Für einige Maskentypen können Sie einen Kühlgel-Einsatz erwerben, um müden Augen maximale Linderung zu verschaffen.
Die sparsameren unter uns werden dann die Tatsache zu schätzen wissen, dass die Maske eine viel günstigere Variante eines teuren Verdunkelungsrollos ist. Sie können in einer Sekunde Dunkelheit haben, ohne beispielsweise einen Partner einzuschränken, der noch ein Kapitel lesen möchte.
3. Blaues Licht entfernen, Melatonin hinzufügen
Bekanntermaßen strahlen Fernseher und Displays smarter Geräte blaues Licht aus, das unser Körper als Tageslicht wahrnimmt, und produzieren dadurch nicht ausreichend Melatonin (das sogenannte Schlafhormon).
Wenn Sie sich einen Abend ohne Fernseher oder Telefon nicht vorstellen können, empfiehlt sich die Verwendung einer speziellen roten Schutzbrille, die vor UV-Strahlung und blauem Licht schützt.
Wussten Sie, dass...?
Menschen, die im Schichtdienst arbeiten oder wenig schlafen, leiden unter einem verminderten Melatoninspiegel. Nimmt dieser auch mit zunehmendem Alter ab?
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie Melatonin in Tablettenform ergänzen. Es trägt dazu bei, die zum Einschlafen benötigte Zeit zu verkürzen und das durch Jetlag verursachte Müdigkeitsgefühl zu reduzieren.
4. Greifen Sie zu den Kräutern
Probieren Sie natürliche Methoden in Form von Kräutern aus, die bereits unsere Urgroßmütter gegen schwierige Nächte verschrieben haben.
Z.B. Neben ätherischen Ölen und anderen Stoffen enthält Zitronenmelisse Citral oder Hydroxytriterpensäure. Diese Stoffe wirken beruhigend und wirken gegen übermäßigen Stress und Ängste.
Es gibt nichts einfacheres, als vor dem Schlafengehen Tee mit Zitronenmelisse, am besten in BIO-Qualität, zu trinken.
5. Entspannen Sie sich
Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual, z. B. ein Buch lesen, meditieren oder ein warmes Bad nehmen. Die richtige Entspannungsatmosphäre kann durch entspannende Musik oder Aromatherapie verstärkt werden. Einige ätherische Öle wie Lavendel, Pfefferminze oder Rose helfen, den Geist zu entspannen und zu beruhigen. Sehr wichtig ist auch ein regelmäßiger Schlafrhythmus, der zur Aufrechterhaltung eines stabilen Tagesrhythmus beiträgt.